15 lat

Więc.. chciałbym się dowiedzieć co jeść żeby nabrać masy mięśniowej(oczywiście ćwicze) mam 15 lat( 164cm i 45kg:)) ... Powiedzcie to po ludzku po prostu co mam jeść a czego nie, bo nie rozumiem tworzenia tych diet i zapotrzebowania, próbowałem ale się pogubiłem. Prosze żebyście mnie nie zamykali tematu, prosze... pozdrawiam

[...] miesięcy na siłowni. Niedawno jeden z użytkowników forum uświadomił mi,że na dłuższa metę trening bez diety nie ma sensu. Chciał bym aby ktoś ułożył mi dietę lub zasugerował jakiś gotowy plan.Bardzo mi na tym zależy chciał bym przytyć a nie mam zamiaru brać żadnych suplementów czy jest taka możliwość?? Mam 15 lat. Około 175cm. Waga 65kg+/-

[...] na brzuch takie jak: -Brzuszki 30 pow. -Brzuszki z uniesionymi nogami (bez pomocy oraz podpórki) 30 pow. -Brzuszki z podniesionymi nogami (skośne) 30 pow. A plan jaki sobie powiedziałem to poniedziałek wtorek czwartek sobota. Czy to jest ten plan ? Czekam na odpowiedzi. A i jeszcze mam 15 lat oraz 75 kg. Proszę nie kasować tematu!Dzięki:)

Czesc. Zacznę od tego, ze mam 15 lat, waze 68 kg i mierzę 175 cm wzrostu. Od 3,5 miesiąca cwiczę, tylko ćwiczenia kalistenicznę, wszystko bardzo ładnie mi rośnie, ale mam bardzo słabe efekty siłowe, np. majac 31 cm w łapie podciągałem się 7-8 x na maxa, teraz majac 33,5 podciągam się 10-11 x na maxa. Tutaj pytanie, jak zwiększyć siłę,ile [...]

Jak w temacie mam okazje kupic obciążenie hektora sprzed około 15 lat maja otwór 25mm i tu problem do tego chciałem kupic zestaw gryfów gryf prosty 180 cm gryf łamany mocno lub lekko poleccie który lepszy i 4 gryfiki niewiem gdzie dostac te wszystkie gryfy o średnicy 24 mm czy będe musiał wziąśc pilnik w dłoń i powiekszac otwory.

witam!!! Prosiłbym dobrego znawcę o odpowiedż,dobrze? Czy niewyrzucam pieniądze w błoto na kreatyne,mam 15 lat,ale piszą,że niechodzi o to ,że wywołuje skutki uboczne bo takich niema,tylko ponoć Zalecane stosowanie powyżej 16 roku życia. Wcześniej wystarczająca ilość kreatyny jest w organizmie i ona nie zadziała.Czy to prawda?

Witam mam 15 lat 167 wzrostu 55kg staż treningowy 4-5 miesięcy. Sporty uprawiam często 2 razy w tygodniu treningi piłkarskie i w czwartki sks. Posiadam ławkę z ustawianiem do skosu i płaską drążek gryf prosty i łamany mocno, hantle, deskę do brzuszków i przy ławce na ćwiczenie nóg. Czy możecie rozpisać mia jakiś trening na rzeźbę mam zamiar brać [...]

Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]

Witam, Jak w tamtym temacie wspomniałem mam 15 lat i już ćwiczę na siłowni regularnie, powoli efekty widać. Starsi i doświadczeni koledzy na siłowni mówią że mam sobie ułożyć dietę oraz układ treningu. Waga 55.7 kg, wzrost ok. 1.80. Oczywiście poszukam tutaj o dietach i treningach ale chodzi mi dokładnie o to abyście pomogli i dali wskazówki, [...]

Witam! Mam 15 lat i pytanie do Was: Czy to prawda, że w takim wieku nie nadaję się do nauki żadnej sztuki walki, bo "jestem za stara"? A jeśli się z tym nie zgadzacie to co byście mi polecili w "moim sędziwym wieku"..? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.Chciałbym przybrać na masie i cwiczyć brzuch i bicka.mam do wykorzystania m.in hantle.proszę mi pomóc i powiedzieć jak mogę cwiczyc,ile razy w tygodniu,bardzo potrzebuje pomocy.i proszę nie mówić że mam poczytać tylko proszę o porady.duzo czytałem ale i tak nie wiem i prosze o doswiadczonych żeby pomogli ułożyć coś i [...]

mam 15 lat i zamierzam chodzic na silownie waze 45 kg i mam wzrost 156-158 w bicepsie mam 25 moim problemem jest to ze nie wiem czy w takim wzroście mi nie zaszkodzi i czy zgodzicie sie na to zebym chodził na silownie.Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

Witam, mam 15 lat, 165cm wzrostu oraz ważę 50kg (niedowaga, wiem) Mam tylko 2 hantle 3kg. Chciałbym jakieś ćwiczenia na masę, żeby jako tako wyglądać a potem to wyrzeźbić. Chodzę też codziennie grać w kosza. Mój staż jest niewielki, robiłem pompki przez 2 tygodnie i to w sumie tyle. Piszcie jak chcecie wiedzieć coś więcej. Liczę na pomoc Zmieniony [...]

Witam! Jako, że w ostatnim temacie Panowie podpowiedzieli mi żebym trochę zmasował, chciałbym zasięgnąć o kolejne rady.. Jak? Co? Ile? Ważę 65 kg, mam 178 cm wzrostu oraz 15 lat. Wiem, że tematów takich jak ten jest od zalania, ale chciałbym się dowiedzieć, co akurat w moim przypadku :p. Z góry dziękuje za podpowiedzi. ;)

czesc mam 15 lat i chciał bym zacząć trening siłowy. ważę 50 kg i mam 167 cm wzrostu. Mam w szopie taką że tak powiem " very, mini siłownie". Mam trzy sztangi proste: 10.3kg, 5.6kg i ostatnia najlżejsza waży 3.6kg. Mam jeszcze hantelki 2 x 6.8kg. Mój rekord na ławeczce to 37kg. Chciał bym was prosić o rozpisanie mi "planu" treningu... jakie [...]

Proszę o ocenę i skorygowanie błędów pliss }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc [...]

Witajcie chciałbym w tym roku zabrać się do "ćwiczeń" bo sądze ze to juz moja pora. Ma 15 lat 184cm wzrostu i ważę 64kg. Do jakich ćwiczeń, jakiej diety się stosowac? Czy byłaby możliwość pomocy dla mnie. Czy może FBW czy inny rodzaj ćwiczeń. I zaczynam robić ćwiczenia A6W. Mam dosyć sporo czasu więc proszę oferować wszystko co wam przypadnie do [...]

mam 15 lat i juz duzo rzeczy sie osłuchałem żeby jej niebrać bo to i tamto i rozumiem was ja tez bym tak powiedział młodemu w moim wieku ale postawcie sie na mojim miejscu i powiedzcie mi co waszym zdaniem bardziej sie opłaca i czy warto ????

Hej! Mam 15 lat, Mój wzrost to 178cm,mój zasieg bez wyskoku to 225cm, bloku 295 a w ataku 305cm, Czy jest to dobry zasięg? Siatkówke trenuje juz od ponad pół roku, dopiero od niedawna dobrze mi sie atkuje ale mam problemy ze sciaganiem nadgarstka...;/ Chciałbym zaczerpnać od was porad dotyczacych techniki wyskoku i składania ręki do ataku. bedzie [...]

Witam prosił bym o to aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc. Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo [...]